[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 6 serii 12/10/8/8powt. ------------------------------------------------------------------ ŚRODA Grzbiet: - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/10/8/8powt. - rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10-12powt. Biceps: - [...]
Mam 16lat,63kg, wyciskam 82-85kg cwicze od maja 2005 z malutkimi przerwami. Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P Niemialem pojecia o silowni daltego tak to poszlo, ale jaos fajnie sie rozbudowalem w miare. Teraz mam zamiar zmienic plan na taki wiec prosze o [...]
Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]
Witam! Bez większych wstępów podaje plan treningowy mający na celu zwiększenie siły, do którego od niedawna się stosuje. Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Oto plan: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak [...]
Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 wycisk na klatke : 85kg Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm Motto życiowe : Kocham ZAKWASY :) ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle [...]
Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]
Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]
[...] sztangą na barkach 4x8 Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 Łydki Wspięcia stojąc 4x10 Barki wyciskanie zza karku hantli 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wzniosy boczne sztangielek 3x8 Kaptur Szrugusy 4x10 trening wspomagany bedzie jablczanem, bialkiem i carbo:) Zmieniony przez - [...]
Witam ! Zaczynam przygodę z siłownia. Chciałbym przedstawić wam mój plan i chciałbym również, abyście go ocenili i pisali co trzeba zmienić itp. Przed zaczęciem chodzenia na siłownie, czytałem różne artykuły i sporo rzeczy się dowiedziałem(tj. np że do budowania masy dieta jest najważniejsza, aby zrobić rzeźbę, trzeba robić b.długo masę i wiele [...]
Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]
[...] sobie plan tylko niewiem czy wszystko w nim jst dobrze,prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto ćwiczenia jakie wykonuje na poszczegulne partie: PLECY -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki) -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci [...]
Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]
Witam, Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase ;) Poniedziałek Klatka + triceps 1.wyciskanie płasko 4 seri 9,8,7,6 2.wyciskanie na skośnej hantlami 3-4 serie 8 powt. 3.rozpietki na ławce skosnej 3-4 serie po 10 powtorzeń 4. Pompki na poreczach 4s po 10 powt. 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 10-8 [...]
Witam, Od 3 tygodni ćwiczę jednym planem, teraz zbliża się 4 tydzień i po nim planuję zmienić plan, lecz nie mam pojęcia jak go zmienić, więc proszę znawców o porady Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam, więc moj priorytet to podciąganie się. Chce w najbliższym czasie dojsc do 15 podciągnięć, aktualnie 5 Postanowiłem wyłacznie skupić się na poprawieniu podciągania poniewac na nim mi zalezy najbardziej. Oto rozpiska: Poniedziałek: Podciąganie na drażku 5s MAX Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 MC 3s 12-8 Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX [...]
Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]
Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]
Witam i bardzo prosze o 4 dniowy plan do oceny Więcej o mnie tutaj bo nie chce się powtarzać https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Już prosiłem o ocene planu w dziale dla początkujących ale nie moge się doprosic;// może tutaj znajdzie się jakaś dobra osoba, z góry dziękuje a oto owy plan: A Poniedziałek 1.Martwy klasyk 3 [...]
Witam mam 18 lat , trenuję 4 lata , waga 80kg , typ budowy endomorfik. Robiłem jakiś czas temu redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , [...]
Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
